SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • plan treningu - rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-01-28 22:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha, biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i szybko schudnąć czytałem że mięśnie brzucha widać przy 10-15 % tłuszczu. Druga sprawa to biceps. Na początku ćwiczeń miałem 30cm w łapie i teraz mam 36 cm. I utrzymuje się już długo długo... Nie chce rosnąć. Zwiększyłem liczbę powtorzen i nic podnoszę 20kg po 20 razy i 2 serie. Na zdjęciu jest doskonale widać o ile mniejsze są dolne mięśnie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2013-08-23 19:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona czy coś w barku będzie strzelać. Wgl klatka tak jakby nie była aktywna w tym ćwiczeniu. Co do techniki to już tyle razy oglądałem różne filmy, sam próbowałem i myślę, że jest ok. Ściągam łopatki, robię ten łuk, barki niżej niż klatka, na gryfie też rotacja zewnętrzna. Możecie coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-06-15 19:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny bol

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ma pewien problem , otoz odczuwa bol w prawej pachwinie... z tego co mi powiedzial to bol przechodzi na prawe jadro ktore ponoc ma lekko powiekszone...za nic nie chce isc do lekarza wiec moze tutaj sie czegos dowie....cwiczy malo intensywnie (2 razy w tyg) nie wiem czy cos bral ...z tego co mowil to nie ale nie recze za to! dziekuje i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4361 Data: 2002-06-15 16:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawnie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pytanie mojego kolegi wlasciwie - koles cwiczy 4 razy w tyg PON-Klata tri sroda uda bary , piatek klata+plecy i sobote biceps+przedramiona+lydy (troche nawet podobny trening do mojego : P) ale on mowi ze biceps chce dopompowac ... i chodzi sobie we wtorek dodatkowo na pare min i robi 6-7 seri malym ciezarem na sam biceps modlitewnik-3 s.10-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2006-02-14 19:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kolejność?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-04-24 15:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 73kg, obniżanie bf bez spadków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2013-05-15 17:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat 60kg 175 wzrostu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od Czerwca tego roku planuje zaczac chodzic na silownie,przede wszystkim zeby zrobić mase i nie wygladac jak typowy Jasio.Chetnie chodzilbym na silownie 5 razy w tygodniu,ale czy to na poczatek bedzie dobre rozwiazanie? Mam kompleksy przez to że wyglądam jak szkielet,to też bedzie moja motywacja,zeby zaczac nad soba pracowac.W dodatku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-05-15 19:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cm3 + aakg ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 185 Cel cyklu : Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Gainer i kreatyna mono Uprawiane inne sporty : Od września MMA Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ; nic ilość dni wolnych od kreatyny : 3 msc Dieta ; jest Czy kreatyna jabczan bedzie dobrym rozwiazaniem ? , niekktorzy pisza ze trzeba brac kilka razy mono ja bralem tylko raz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-08-29 00:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy między siłowymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minut na partię, wiele powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M ) w dniu między jednym treningiem siłowym a drugim? Ponieważ mam trening siłowy 3 razy w tygodniu i w dni przerwy wpycham inne aktywności - rower, squash, zajęcia aerobowe i właśnie ostatnio ten Body Pump. Czy to nie jest zbyt duże obciążenie dla mięśni, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-11-28 10:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak będzie OK?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T 1) 40 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2006-03-26 13:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] diety? 6 czy te gofry mogę jeść codziennie oczywiście wliczone w bilans bardzo je lu bie Maka kokosowa, jajka, Olej kokosowy, 100ml mleka, do tego odrobina bitej śmietany 7. Czy pizze na razowym spodzie mogę jeść 2-3 razy w tyg 8. Czy gdy już nie walczę o sylwetkę ale Chce ją utrzymać to mogę sobie pozwoli c na trochę więcej odstępstwa w diecie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2017-11-22 12:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzuch kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie chodzi mi o rzezbe to ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia polecacie bo ja cwicze tak : codziennie 6 seri przyciagania nog do klatki na drązku 6 seri scyzoryków 6 seri unoszenie tulowia lezac z wyprostowanymi nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2009-12-05 10:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczesne godziny treningów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pracy na siłowni mogę być około godziny 6.40-7.00. I tu powstaje moje pytanie. Czy jeść normalne sniadanie i przed treningiem wspomóc się jakimś białkiem i ww czy zjeść od razy posiłek przedtreningowy? To samo dzieje się w dni na których nie będę na siłowni, ponieważ mam zamiar biegać jakies 60 minut około 7 rano. Dodam, że obecnie przestawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-10-01 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Theatre. Obaj zawodnicy pozostają niepokonani na zawodowych ringach, a podczas styczniowej walki zmierzą się na dystansie dziesięciu rund. Jennings ma na koncie 17 walk, z których dziewięć wygrał przed czasem. Szpilka stoczył o jeden pojedynek mniej, ale ma znacznie lepszy bilans nokautów, bo aż 12 razy posyłał rywali do narożnika przed czasem.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2013-12-16 17:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie kaloryczne - problem ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego Wiek 24 lat Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-01-13 19:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testosteron a masturbacja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] napompowany cały i co najważniesze a moze i najdziwniejsze w raz ze wzrostem testosteronu podnosi się chęć masturbacji.Mam taką ochotę jak nigdy i może ona być nawet 2-3 razy w ciągu tego dnia. I czy podczas tej masturbacji obniżam ten poziom testosteronu?? czy wgl masturbacja ma jakiś wpływ na testosteron ???? Sami wiecie że trudno jest sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2015-12-02 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból głowy ? Po czym ???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] myślicie moze być od tego (prócz tego pije 3l wody dziennie, dawkuje 4 kapsy rano i 4 kpsy po treningu z wodą (z gluką nie bierze, nie za mądry wybór) albo wieczorem w nietreningowe ; a d-rybose dawkuje: przed i po trenigu po 4 kap ). Ćwiczy 4-5 razy w tyg... <-- moze za duzo? jak myślicie moze go łeb boleć od tego?? odpiszcie, kumpel dziękuje :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2004-05-16 13:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed treningiem. Cwiczę codziennie.Stąd tu moje pytania: 1) Bedę miał mozliwość ćwiczenia codziennie tylko przez 2 tyg. bo ferie są. Potem pozostałe 4 tyg. bd ćwiczył 3 razy w tyg. W związku z tym czy moge podczas tych 2 tyg. brać 10 g krety dziennie ? 2) Jeśli nie to mam brac na czczo krete rano czy 30 min. przed treningiem ? 3) Czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-02-15 20:19:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tydzień temu wcześniej miałem wf 2 godziny później właśnie ta siłownia stało się to przy wykrokach na sztandze miałem 25 kg.Po tym zdarzeniu byłem na siłowni jeszcze 2 razy i mogłem normalnie ćwiczyć później ten ból ustąpił ale pojawiło się takie właśnie pieczenie.Jest to lewa noga tak bardziej pod kolanem po lewej stronie nie ma opuchlizny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-09-21 15:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)